Хардкорчик, май 2019 (Виктория Боровская)

Интенсивная программа продвинутых тренировок на укрепление мышц кора и стабилизации спины и поясницы

Хотите больше нагрузки? Готовы бросить вызов телу и сделать ваш кор стальным? Попробуйте мой курс продвинутых тренировок «ХардКОРчик»! Видимый результат уже через 1 месяц тренировок!

Тренировки

14 тренировок разного уровня сложности на мышцы кора, а также комплексы по МФР и Дыханию.

Планы питания

5 планов питания 1 700 ккал с расчетом КБЖУ для мясоедов, веганов и постящихся. Лекции по расчету своего меню под разные цели.

Обучение

Больше 50 уроков: анатомия тела, умный фитнес, баланс питания и советы на каждый день для плоского животика.

Этот курс точно для вас!

Чтобы получить плоский живот, важно работать с телом комплексно — с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины. А не стоять в планке по часу и делать 100 скручиваний в перцовом поясе.

Возьмете свой вес под контроль.

С помощью готовых меню и лекций по основам нутрициологии вы сможете контролировать свой вес, составляя свое идеальное питание под любые ваши цели.

Сделаете живот плоским.

С помощью разнообразных и комплексных тренировок на все мышцы кора, вы сделаете свой живот плоским и подтянутым, избавитесь от «домика» и улучшите технику силовых упражнений.

Улучшите общее самочувствие.

С помощью дополнительных комплексов по дыханию и мфр вы избавитесь от целлюлита и отеков, почувствуете бодрость и ясность ума, захотите больше двигаться и все это без боли и травм!

Что входит в курс

Курс для продвинутых и опытных! Интенсивные тренировки мышц пресса.

Тренировочные комплексы

Организация тренировок

Альтернативы упражнений

Комплекс выходного дня

Комплекс #1

Комплекс #2

Комплекс #3

Комплекс #4

Комплекс #5

Комплекс #6

Комплекс #7

Комплекс #8

Комплекс #9

Комплекс #10

Комплекс #11

Комплекс #12

Комплекс #13

Комплекс #14 (на 10 неделе тренировок)

Бонусный комплекс на ягодицы (на 10 неделе тренировок)

Как улучшать результат, когда закончится курс (на 11 неделе тренировок).

Обучение и лекции

Введение

Урок 1. Нескучная анатомия

Урок 2. Мифы, ошибки в тренировках кора

Урок 3. Тазовое дно

Урок 4. Грудной отдел

Урок 5. Как правильно качать КОР

Урок 6. Важность МФР

Планы питания

Готовые планы питания на 1 700 ккал для мясоедов и веганов.

• Введение в питание
• Продуктовая корзина
• Планы питания
• Как адаптировать планы питания

Общение, поддержка, доступ к мозгу тренера

Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса.

• Записи прямых эфиров с instagram-марафона «ХардКОРчик»:

Напутствие марафонщикам и структура марафона.

Как научиться считать КБЖУ и многое другое

Тренировка мышц тазового дна

Нюансы упражнений и ответы на вопросы

Как не бросить, и когда ждать результат

Перед самостоятельной работой